Como manter uma postura sentada correta na mesa do computador

1. Sente-se na postura correta. Muitas cadeiras de escritório corporativas e pessoais têm encostos, almofadas e até almofadas lombares ajustáveis. Cada um utiliza uma cadeira diferente, o importante é atender aos seguintes padrões:
As coxas devem estar próximas ao assento.
A panturrilha e o joelho devem formar um ângulo reto de 90 graus.
Mantenha os pés próximos ao chão em um ângulo reto de 90 graus em relação à panturrilha.
As costas devem formar um ângulo de 100-135 graus em relação às coxas, tanto quanto possível.
Mantenha os braços próximos ao corpo.
Os ombros e pescoço devem estar relaxados.
Os olhos podem olhar para a tela confortavelmente sem a necessidade de esticar ou forçar o pescoço ou os olhos.
2. Ajuste a almofada da cadeira. Se a cadeira tiver almofadas lombares, almofadas personalizadas, apoios de braços ajustáveis ​​ou outras almofadas especiais, você poderá ajustá-las de acordo com suas necessidades.
Se os apoios de braços e almofadas afetarem a sua postura sentada, você poderá removê-los.
3. O teclado está o mais próximo possível do corpo. O teclado deve ser colocado diretamente na frente do corpo, sem se virar ou se curvar para alcançar o computador.
É para manter a tela do computador a pelo menos um braço de distância de você.
4. Mantenha a cabeça erguida. Seu pescoço pode esticar para frente, fazendo com que o queixo se aproxime do peito, causando dores no pescoço, nos ombros e nas costas. Mantenha a cabeça erguida ao olhar para a tela do computador.
Uma solução é ajustar a altura da tela para que fique nivelada com a linha de visão.
5. Respire fundo. A respiração tende a ficar superficial quando você está sentado e é fácil causar outros problemas com o tempo. Certifique-se de respirar fundo com frequência, especialmente quando tiver dores de cabeça ou tonturas. Tente respirar fundo várias vezes por hora.
A respiração superficial pode fazer com que você mude a postura corporal inconscientemente, enquanto a respiração abdominal profunda ajuda o corpo a manter uma postura central.